barki i nogi

heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]

zrób tak: poniedziałek -klata i triceps środa -plecy i biceps piątek -barki i nogi klata-rób progresje a rozpiętki na koniec triceps-francuskie i wyciąg plecy-drążek, wiosłowanie i martwy ciąg, kaptury mozesz robić po plecach albo po barkach biceps-na biceps za duzo serii masz barki-na kazdy akton jedno ćwiczenie zeby było nogi-przysiady, [...]

znow fotki z obiadku i 2go sniadania , dzis byly barki i nogi , w sumie przeskok , arnoldki skonczylem 6x24 a zawsze 6x21 wiec postep ale wykonczony dzis jestem , zaraz tunak na kolacje i ide sie polozyc Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-20 19:34:34

no dobra...3-4 razy w tygodniu tylko mógłbym np. robić plan siłowy na plecy, barki i nogi równocześnie? czy np. najpierw na plecy, a barki i nogi normalnie ćwiczyć. Potem na nogi itd.??

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 jak możesz to prostą 2. Uchwyt "młotkowy" 12/10/10/8 na koniec 3. Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 jako 2 3 dzień barki i nogi może być ciężkim połączeniem Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 ok 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 jako 1 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] isć w poniedziałek czy wtorek, rano czy wieczorem. Ponadto ten „domowy” dzień poświęcam z racji ubogiego domowego sprzętu (hantle, ławka) poświęcam na barki i nogi i jest to dzień lżejszy. Czasem robie wtedy klatkę bic, tric – różnie. Przydługi wstep ale do rzeczy. Prawie rok lecę splitem. Na redukcję bym chciał [...]

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Ładny progress ;-) IMO barki i nogi najlepiej wypadają, na plecach tez poprawe widać ;-)

Sidex i wpadniesz na parter :D dzięki Paweł za opinie i sugestie :D właśnie o to biega ,że biceps i klate non stop zlewałem xD jakoś od początku plecy,barki, i nogi lubiłem robić xD Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-30 21:10:10

dzisiaj po nocce , miska troche niedojedzona, trening barki i nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 19kgx 10, 24kg, 2x8 Wyciskanie sztangielek 10kg, 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 15kg, 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg, 3x12 przysiady ze sztangą na barkach 25kg, 3x12 wypady po crossie 3x16 wchodzenie na [...]

[...] epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 serie

[...] Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem zmienilem tylko na barki i nogi dodalem przysiady Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:35:44 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-01-20 12:37:04

[...] jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga [...]

[...] ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie [...]

[...] brałem dawki 15-17g i klepało dobrze. choć orotyna lepsza no ale koniec ot. Dziś odpuszczam trening ramion, nie mam jakos chęci, czuje że potrzebuje odpocząć na jutrzejsze barki i nogi, pozatym jutro szykuje się dostawa żarcia, więc im więcej żarcia tym wiecej siły, a im więcej siły tym lepiej. A dziś barszcz z ziemniakami i kiełbaską, wg [...]

Dziś kolejna wizyta na siłowni, trening pleców zgodnie z planem treningowym poszedł bardzo sprawnie, po treningu 25min aero na rowerze, cały trening trwał +/-80min. Dieta zgodnie z planem jutro przerwa, w piatek barki i nogi w sobote biceps i triceps. pozdrawiam

17.12.2014 Dzień dzisiejszy :-) Dzisiaj pomęczyłem trochę barki i nogi. Dupa tam takie treningi.. po barkach byłem za bardzo dowalony żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi [...]

proponuje barki i nogi ćwiczyć oddzielnie, barki niech będą w piątek a nogi w sobotę lub niedziele wstaw i na nogi daj jeszcze jedno ćwiczenie; wspięcia na palce stojąc - oczywiście z obciążeniem. Powinno być ok

[...] po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (trochę [...]